barki i biceps

troche przemyslalem temat i moze jednak pobawie sie te 8 tygodni w FBW, zobacze jakie efekty będą, bo wkońcu o to chodzi :) plan do sprawdzenia: A: Nogi Przysiad tylni 12/10/8/6 Plecy podciąganie szeroko 4x10 Klatka pompki na poręczach 12/10/8/6 Barki wyciskanie sztangi przodem 10/8/6 Biceps Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt [...]

[...] martwy ciag 4s podciaganie sztangi do brzucha w opadzie nachwytem 5s podciaganie hantli w opadzie na lawce 4s podciaganie na drazku w szerokim uchwycie do klaty 3s czwartek barki wyciskanie hantli siedzac 5s unoszenie hantli przodem 4s unoszenie hantli bokiem w opadzie 4s unoszenie hantli bokiem stojac4s nogi przysiady z hantlami 5s wspiecia na [...]

[...] czasu na regenerację. Dlatego dietka 70% sukcesu, regeneracja 20% i sen 10%. Pamietając o tym sukces gwarantowany. Proponuję aby na dużą partię mięśniową plecy, klatka, barki, nogi wykonywać 3 ćwiczenia po 4 serie a na małą partię triceps, biceps, przedramiona 10serii w trzech ćwiczeniach 4-3-3. Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2008-10-12 [...]

[...] juz wiem, ze rozpietki w HST to nienajlepszy pomysl wiec tez chce zamienic je na wycisknie w skosie, lub przenoszenie, bo nie mam poreczy, oraz zamiast unoszenia hantli na barki unoszenie sztangi wzdluz tulowia do brody. Czy takie zamiany beda prawidlowe??? Aha.. Nog nie dam rady. Mialem powazna operacje lydki i nici z nog:( Zmieniony przez - [...]

Pozwolę sobie podczepić się pod pytanie Przedmówcy. Ćwiczę regularnie od niemal 4 lat. Waga 105kg, wzrost 188cm. Chcę spróbować czegoś nowego bo do tej pory posługiwałem się splitem oraz metodą 5x5. Mam jednak problemy z plecami i nie jestem pewien, czy zdołam robić marty ciąg (chodzi bardziej o ostatnie mikrocykle, stąd pytanie, czy bez tak [...]

[...] 1. wyciskanie leżąc 5x5 2. wyciskanie na skosie 45% 6,6,4,4 3. wyciskanie wąsko 6,6,4,4 4. wyciskanie francuskie 4x8 5. łydki 3xmax 6. brzuch Dzień 2 plecy-barki-brzuch 1. martwy ciąg 5x5 2. wiosłowanie 4x8 3. Wyciskanie sztangi siedząc 12,10,8,6 4. unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12,12,12,12 5. brzuch Dzień 3 [...]

Poniedziałek : Klata-Biciol Klatka : ławka pozioma 4 serie 10x8x8x6 ławka skośna 4 serie 10x8x8x6 rozpiętki 4 serie 10x8x8x6 Biceps : UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4 serie 10x8x8x6 3 serie wystarcza UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4 serie 10x8x8x6 tutaj tez tylko 3 serie Uginanie ramion w podporze o kolano [...]

[...] CZWARTEK BARKI+KAPTUR śmieszne to , na klate trening najbardziej standardowy ...a tutaj takie "katowanie" naramiennych Rób standardowy trening, a nie całe barki w superseriach i az 6 róznych cwiczen na nie. Po pierwsz wycisk ZA karku zamien na wycisk SPRZED karku - poniewaz jest to bardziej naturalny ruch dla stawow i mniejsza [...]

Pon. Klata Triceps,przód i bok barku Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4s. 12-8 Wyciskanie sztangielek, skos górny 4s 12-8(Klatka) Rozpiętki na ławce poziomej 4s 12-8(Klatka) Triceps francuskie wyiskanie sztangi leżąc 3s 12-10-8(Triceps) Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3s 12-10-8(Triceps) Pompki w podporze tyłem 3s. [...]

[...] 20 x 10,10 50 x 8 70 x 5 90 x 3 110 x 2 120 x 2 130 x 2 WW 40 x 10 50 x 8 60 x 8 70 x 6 75 x 4 80 x 3,3,3 Wyciag na tricka 2 sztabki x 12,12,12,12 Wyciskanie sztangielek na barki 3s x max ale nie pamietam po ile kg sztangielka Wyciskanie sztangą na barki 30 x max,max 50 x 6 Unoszenie bokiem 8 x 3s nie wiem ile powt. 12kg x 10 12kg i 8kg x 8 [...]

[...] dodaje, treningi intensywniejsze i 2 tygodnie jakoś do konca testu zostały , podejrzewam że sylwetka finalnie będzie wyglądac tak jak chce. W tym momencie każdy mówi że barki mi rozyebalo niesamowicie, boki generalnie, moja do mnie mowila dzisiaj zebym przestał je ćwiczyć 8-). Ok wypiska niżej. Diety, suplementacji nie opisuje bo [...]

Klatka + lekko barki + biceps 1. Bench press 130x8x4 2. Skos dodatni na smith 4x10 3. Butterfly 3x15 4. Wznosy boczne hantle 4x18,18,18,20 5. Podciąganie sztangi do brody z gumą czarną 4x15 6. Modlitewnik maszyna 11,11,12,12 7. Bicepsy w bramie 3x15,15,16 25min interwał

Klatka + lekko barki + biceps + triceps 1. Bench press 145x10 , 130x13 2. Skos dodatni smith 4x10x75 3. Buterfly 3x15x11 sztabek 4. Wznosy boczne z hantlami 3x15x17.5, 35x8kg 5. Podciaganie do brody sztangi łamanej + band 4x15x26,5kg 6. Modlitewnik maszyna 10x25kg, 16x16,25kg 7. Uginanie w bramie stojąc 3x15x20kg 8. Francuskie wyciskanie z [...]

Ej. Teraz zauważyłem ! Przykładowo PN. Klatka + Plecy + HIIT WT. Squash SR. Biceps + Triceps + HIIT CZ. Squash PT. Nogi SO. Klatka + Plecy + HIIT ND. Odpoczynek Gdzie barki?? Dlaczego plecy i klata 2x w tyg. a tric i bic raz ? Hit po siłowym ? nie za dobże, popalisz się. ! Ja osobiście polecałbym Ci trening : DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. [...]

[...] ściąganie linek w lekkim opadzie tułowia biceps łąmany na modlitewniku 10.8.8.8. sztangielki stojąc 10.8.8.8 sztangielki siedząc na ławeczce oparte plecy 10.8.8.6. piątek barki: wyciskanie sztangi zza głowy 10.8.8.6 z przed głowy/ mniej kontuzjogenne wznosy sztangielek bokiem w lekkim opadzie tułowia 10.8.8.6. wznosy sztangielek siedząc [...]

[...] ramion w opadzie 3 x 12-8pow 6.Wolny 7.Wolny Taki trening znalazlem tutaj na forum (autor :Niekwestio ). Wlasnie go wykonuje i jest wporządku. Przedramie wlasciwie pompuje po kazdym treningu (zwijam ciezarki na sznurku ). Lydki mozesz sobie robic w poniedzialek przy nogach i jak sa barki jeszcze raz, wedlug mnie powinno wchodzic. Pozdrawiam

[...] ze sztanga 2x (20-25) /staly ciezar/ 2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 2x (20-25) /staly ciezar OK dzien 4 - wolne ----------------------------- dzien 5 - barki ,kaptury NOGI 1. Przysiady ze sztanga na barkach 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Uginanie nog w lezeniu 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Wspiecia na palce [...]

[...] na poręczach w wąskim rozstawie i łokciami przy tułowiu 3x max ------------------------------------------------------------------------------------------------------------ barki przed tricepsem WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 4 serie: 14, 12, 10, 8 powtórzeń z powiększeniem ciężaru z zamianą na rozumiem, jeden tydzień sztanga zza głowy drugi [...]

[...] cm (+1), - przedramię lewe: 30 cm (0), - przedramię prawe: 30,5 cm (+0,5), - klatka piersiowa podczas wydechu: 114 cm (+1), - klatka piersiowa podczas wdechu: 116 cm (+1), - barki wydech: 126 cm (0), - barki wdech: 128 cm (0) - udo lewe: 56,5 cm (+2), - udo prawe: 57,5 cm (+2), - łydka lewa: 35,5 cm (+0,5), - łydka prawa: 37 cm (+1), - kark: 40 [...]

[...] (+3,5), - przedramię lewe: 30,5 cm (+1), - przedramię prawe: 31 cm (+1,5), - klatka piersiowa podczas wydechu: 116 cm (+6), - klatka piersiowa podczas wdechu: 118 cm (+6), - barki wydech: 127 cm (+6), - barki wdech: 129 cm (+5), - udo lewe: 56,5 cm (+4,5), - udo prawe: 57 cm (+4,5), - łydka lewa: 35,5 cm (+2), - łydka prawa: 36,5 cm (+2), - kark: [...]